허리가 결리시나요? 집에서 할수있는 허리스트레칭

안녕하세요 몬스터뀨 입니다. 허리가 결리시나요?

요즘 날씨가 쌀쌀해지면서 허리 통증을 겪고 계시는분들 많을텐데요. 

이번 포스팅은 바쁘신 현대인을 위한 집에서 간단히 할수있는 허리스트레칭을 알아보겠습니다 


유지시간은 15초 멈춤상태로 있으시고, 2회 반복 하루에 두번 추천합니다. 

허리와 엉덩이 부분의 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 

시선은 쫙 핀 손끝을 봐주시고 15초를 보낸다음 다시 바른 자세 유지 

그리고 반복합니다 


유지시간 6초. 6회 반복하며 하루에 두번씩 해줍니다. 

허리통증을 완화시켜줍니다. 

손을 어깨 넓이만큼 벌려주시고 팔꿈치를 구부립니다. 

팔꿈치에 힘을 주며 상체를 들어 올린후 

시선은 정면을 보면서 약 6초간 유지하고 반복해 줍니다. 

유지시간 6초, 6회반복 하루에 두번씩 해줍니다 

손을 엉덩이 옆에 붙이고 천천히 상체를 들어줍니다 

어깨와 가슴이 바닥에서 떨어진 상태에서 약 6초간 유지합니다 

세리에A 볼로냐 대 인터밀란 분위기 전환 노릴수 있을까


안녕하세요 몬스터뀨 입니다 

간만에 세리에A 경기 분석 해드리겠습니다. 
볼로냐 대 인터밀란 10월 28일 04:45분 시작입니다 

부진의 연속이던 볼로냐 9라운드 들어서 겨우 팀은 분위기를 되찾았습니다. 직전경기였던 카르피와 원정경기에서 

2:1로 승리 겨우 4연패의 수렁속에서 빠져나왔습니다. 허나 카르피는 올 시즌 처음으로 승격해 세리에A에 올라온 

팀중 한팀이라는 점에서 홈팬들과 팀은 완벽히 만족은 못했을것이다. 이번상대는 인터밀란 최근 3연무 만 기록중이며

팀은 절실하게 골 가뭄에 빠져있습니다. 직전경기에서도 슈팅을 20차례 넘게 쏟아붓고도 1골에 그친것이 

큰 문제입니다. 

인터밀란은 분명 초반 연승을 달리던 그때완 사뭇 다릅니다. 공격력은 많이 약해졌다는 평은 있으나, 수비는 여전히 

건재합니다. 그렇다고 딱히 전력누수가 있던것도 아니였고, 세세한 전략만 재조율해주면 다시 승기를 잡을수 

있을것이라 판단됩니다. 

최근 3경기 상대전적으론 1승 2무로 볼로냐가 앞서곤 있습니다. 허나 그 상대전적에만 기대하기엔 

인터밀란은 전통의강호이며, 또한 볼로냐에게 이변을 기대하기엔 큰 무리가 있을것이라 생각합니다. 

왼쪽 볼로냐 오른쪽 인터밀란 

V리그 남자부 1위 대한항공 과 2위 저축은행의 피할수없는 승부


안녕하세요 몬스터뀨 입니다 

늘은 V리그 남자부 여자부 경기가 있지만, 남자부경기를 더 즐겨보기 때문에

포스팅한번 해보겠습니다. 

양 팀은 리그 1위 대한항공 3승 1패 그리고 2위 OK저축은행 3승 1패 의 승부입니다. 

세트 득실률로 랭크됐습니다 



OK저축은행은 최근 직전경기에서 우리카드에서 1패를 당해 시즌 첫 패배를 기록했습니다. 

디펜딩챔피언이라곤 하지만, 그들도 무적은 아니기에 2:3 으로 당한 경기였습니다.

여전히 최강용병인 시몬선수는 이번경기에서도 분투햇지만, 군다스의 활약이 더 컸던

경기였습니다. 잠깐 이야기가 딴길로 샜는데요,, 배구경기는 무승부가 없기에 

오늘 경기로 1위 판가름이 나겠네요. 1위를 탈환하던가, 아니면 1위를 더 굳건히 지키고 있던가 

시몬선수야 뭐 말해야 입만아플정도로 완벽하기 때문에 걱정은 없지만, 팀네 국내선수들의 

백업이 얼마나 받쳐줄지 걱정입니다. 송명근이 분투하곤 있으나, 본인의 컨디션이 좋을땐 

시몬의 득점까지 덩달아 올라갑니다. 하지만 우리카드전에서도 알수있듯이 

부진하는 모습을 보이면 OK저축은행의 공격력이 내려가는걸 알수있습니다. 

이번 경기는 홈구장의 장점을 살려 책임감과 집중력을 발휘하면 

대한항공을 잡을수도 있을거라 봅니다 
현재 리그 1위를 지키고있는 대한항공입니다. 역시 OK저축은행과 더불어 우리카드에게 

역습을 당했죠. 우리카드 전적이 2승3패인데 그 2승이 1위팀과2위팀에게 얻은거니

잼있는 결과입니다. 대한항공 역시 불안요소는 존재합니다. 

외국인용병 산체스인데, 시즌 초반부터 허리통증으로 부상을 안고있다. 

심각한 부상은 아닌듯하여 직전 경기 우리카드전에도 출전했지만, 

아직 완벽한 모습은 아닌듯 보였습니다. 김종민 감독 또한 인터뷰에서 분명 몸상태가 좋아진듯 하다곤

하면서 마인드는 고쳐야 된다고 말했는데, 그걸 돌려말하면 큰 부상이 아닌데도 과도하게 엄살을 

피우는거 같다 는 말과 같다. 산체스가 제 컨디션을 회복못하면 이번 OK저축은행과의 결전은

역시 정지석에게 달렸습니다. 최근 경기에선 꾸준한 모습을 보여주고 있긴하나 이번 경기에서도  

그 모습을 보여줄지 관건입니다 




EPL 다시 스타일을 되찾은 맨유 그리고 맨시티의 경기

안녕하세요 몬스터뀨 입니다. 

오늘 잼있는 EPL축구경기가 많아서 정보좀 올려드릴까 해서 포스팅합니다 

요즘 스타일을 다시 되찾은 맨유 그리고 맨시티의 경기인데요. 

한번 보겠습니다. 

한국시간으로 10월 25일 23:05분 경기 시작입니다 

양 팀 최근 기록입니다. 

왼쪽 맨유 오른쪽 맨시티. 헷갈리지마세요~

맨유는 CSKA모스크바와의 원정에서 FW 마샬이 PK를 주었으나, 팀은 동점골을 터트려 무승부로 경기는 끝났습니다. 

맨유를 이끄는 루이스 반할 감독은 러시아 원정의 피로를 줄이고자 로테이션을 하면서 경기에 임했는데

그 성과가 딱 들어맞은셈. 팀은 소기의 목적을 이뤘습니다. 

DF 맥네어, 쇼 는 여전히 부상에서 팀에 복귀를 못하며, 무엇보다 FW 루니가 여전히 본인의 이름값을 못하고

부진하고 있다는것이 맨유로써는 큰 문제라고 볼수 있습니다 

맨시티는 홈으로 세비야를 불러 승리했으며 현재는 4연승을 이어가고 있습니다. FW 아구에로 MF 실바, 나스리, 델프 

DF 클리시는 여전히 부상에서 복귀를 못했으며, 아구에로와 실바의 조합이 없다는게 맨시티로써는

타격이 크며 무엇보다 FW 보니가 아구에로의 공백을 채우지 못하고 있다는게 문제입니다. 



EPL 강팀 킬러 웨스트햄 첼시도 잡을수 있을까

안녕하세요 몬스터뀨 입니다. 

오랜만에 찾아뵙습니다^^ 최근 강팀 킬러라는 몇칭에 어울리는 웨스트햄이

첼시랑 붙게됐는데요. 이번에도 잡을수 있을지 알아보겠습니다 

10월 24일 23:00시 경기 시작입니다 


슬바벤 빌리치 감독이 이끄는 웨스트햄의 올 시즌 기세는 매섭습니다. 상대를 가리지 않고 위력을 

발휘하고 있으며, 9월까지 이들이 격파한 팀들의 이름만 늘어나도 놀라울 정도입니다. 리버풀, 맨체스터 시티,

아스널에게 패배를 안겨줬으며, 또한 9라운드에선 웨스트햄보다 더 일찍 돌풍을 일으킨 크리스탈 펠리스까지

잡았으니 현재 웨스트햄의 팬들은 축제분위기로 지내고 있습니다. 반면 조세 무리뉴 감독이 이끄는 첼시는 

여전히 극심한 부진속에서 회복중이며, 초반보다는 확실히 경기력이 나아졌다곤 하나 리그경기에서 

사우스햄튼에게 완패당하였으며, 챔스리그 2연속 승리에도 실패하는 등 아직도 첼시라는 이름값에 걸맞는 

모습을 보여주지 못하고 있습니다. 

웨스트햄의 조직적이며 강한 압박에는 MF 디미트리 파예 가 중심이며 현재의 공격진은 감히 리그 최고 

수준이라고 해도 부족함이 없습니다. 또한 이는 최근 들어 수비의 지적을 많이 받았던 첼시에겐 큰 위협이 

될것이 분명하다. 물론 첼시 역시 조세 무리뉴 감독이 수비진 개편에 공을 들이고 있다는 점도 변수가 

될듯하며 오늘 경기는 박빙의 승부로 흥미진진할것으로 보고 있습니다. 

라인업과 결장자 명단입니다 

왼쪽이 웨스트햄 오른쪽이 첼시 입니다 .

헷갈리지마세요~



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